Aludj mélyen és pihentetően 8 órán át, ha ezt a kényelmes pozíciót választod az ágyban: búcsút inthetsz a derékfájdalomnak!
Először találkozott újszülött húgával a kisfiú - Őszinteségén a szülők és a net is nevet
Az éjszakák, amikor a gondolatok zűrzavara nem engedi az álomra hajtani a fejünket, gyakran feszültséggel és morcossággal teli nappalokat hoznak magukkal. Azok, akik nem tudnak pihenni, még ébren sem találják meg a nyugalmat, hiszen a mély, pihentető alvás elengedhetetlen nem csupán a szépséghez, hanem a szellemi és testi egészség fenntartásához is. A megfelelő mennyiségű alvás – ami általában legalább 8 órát jelent, de sok nő esetében akár ennél is több – kulcsfontosságú a sejtek regenerálódásához és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Az alvás minősége nagyban múlik azon, hogyan fekszik az ember az ágyban, és hogy milyen matracon pihen. Ha valaki mély, pihentető alvásra vágyik, fontos, hogy a test megfelelően alá legyen támasztva, és ne alakuljanak ki nyomáspontok, amelyek később derékfájáshoz vezethetnek. A matrac összetétele és kialakítása rengeteget változtat az alvásminőségen.
Vannak, akik a földön alvásra esküsznek, kőkemény matracaikra hivatkozva, mint a legegészségesebb választásra, amely évszázadok óta tartja magát a hagyományok között. Ezzel szemben ott állnak azok, akik a modern technológia vívmányait részesítik előnyben: memóriahab, deréktámasz és könnyű, légies anyagok. Azonban nem csupán a matrac keménysége vagy puhasága a lényeg, hanem az is, hogy miként oszlik el a testsúly, hol keletkeznek nyomáspontok, és milyen testhelyzetben pihen valaki. Legyen szó oldalt, háton, hason alvásról vagy ezek váltakozó kombinációjáról, minden egyes alvási stílus más-más alátámasztást igényel, és ebben a testalkat is kulcsszerepet játszik.
Ha túlsúlyos vagy, érdemes egy közepesen kemény matracot választanod, amely hatékonyan osztja el a nyomást, és megakadályozza, hogy a test belesüppedjen. Ez a megoldás támogatja a gerincedet, segít megőrizni annak természetes görbületét, és megelőzi a derekad túlzott hajlását. Ezzel szemben, ha vékonyabb testalkatú vagy, egy puhább matrac lehet a legjobb választás számodra, hiszen így elkerülheted a nyomáspontok kialakulását a vállaknál és csípőnél, mivel a matrac jobban alkalmazkodik a testformádhoz. A kényelmes alváshoz azonban nemcsak a matrac keménysége, hanem a hossza is kulcsfontosságú. Magasabb embereknek célszerű hosszított matracot választaniuk, hogy elkerüljék a behajlított térdekkel való alvást, és ne kelljen a lábaik miatt forgolódniuk éjszaka.
Sokan párban alszanak, ami újabb kihívásokat hozhat magával. Ha az egyik fél érzékenyebb alvó, aki minden apró rezdülésre felébred, míg a másik mélyen alszik és forgolódik, könnyen előfordulhat, hogy az egyikük pórul jár. Azok számára, akik könnyen felriadnak a partnerük mozgására, a mozgáselnyelő, más néven "motion isolation" tulajdonsággal rendelkező matracok lehetnek a megoldás. A memóriahab és a különálló rugós rendszerek ebben a tekintetben kiemelkedő teljesítménnyel bírnak, így a másik fél alvása többé nem zavarhatja meg az éjszakai nyugalmunkat.
Azok számára, akik az oldalukon szeretnek aludni, gyakran tapasztalható nyomás a váll és a csípő területén. Számukra olyan matracra van szükség, amely ezeknél a pontoknál enyhén enged, ugyanakkor megfelelő támaszt nyújt. Ilyen esetben a memóriahab vagy egy puhább hibrid matrac lehet a legjobb választás. A háton alvóknak viszont fontos, hogy a matrac ne legyen túl puha, mivel ez a medencerész besüppedéséhez vezethet, és a gerinc helytelen ívét eredményezheti. Egy közepesen kemény matrac ideális megoldás lehet, mivel segít megőrizni a gerinc természetes vonalát. Hason alvók esetében a túlzottan puha matrac hátfájást okozhat, ezért számukra a keményebb fekvőfelület biztosítja a nyugodt pihenést, mivel így a csípő nem süllyed el túlságosan. Azok, akik csillagpózban vagy különféle kitekeredett helyzetekben alszanak, rugalmas matracra van szükségük, amely jól reagál a mozgásra, és minden testhelyzetben kényelmet biztosít.
Ha valóban tudatosan szeretnél dönteni, érdemes felfedezni a természetes összetevőket is, mivel a szintetikus anyagok gyakran nem a legoptimálisabb megoldást kínálják. A növényi alapú anyagok, mint például a kókuszrost vagy a bambusz, nemcsak légáteresztő tulajdonságokkal rendelkeznek, hanem szilárdabb támogatást is nyújtanak, ezáltal hozzájárulva a komfortérzethez.
A bambuszrost kiemelkedő antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal bír, ami segíthet a matrac frissességének megőrzésében és a nemkívánatos mikroorganizmusok elszaporodásának megakadályozásában. Ezen jellemzők hozzájárulhatnak az allergének, mint például a poratkák elleni védekezéshez is. Ezzel szemben a szintetikus anyagok, mint a poliuretán hab vagy más műszálak, hajlamosabbak a por és a baktériumok felhalmozódására, ami bizonyos esetekben allergiás reakciókat vagy bőrproblémákat idézhet elő. Ha nem szeretnél azonnal új matracra költeni, érdemes lehet kipróbálni egy merinógyapjúból készült matracvédőt, amely antibakteriális, légáteresztő és képes elvezetni az izzadtságot, mindeközben pedig kíméletes a bőrhöz.
